O que fazer

Três níveis, do que você pode fazer hoje à noite até o que muda o sistema. A ação individual sozinha não basta; só a mudança estrutural chega à própria máquina. As duas coisas importam.

Como ler esta página. Toque em qualquer palavra sublinhada para ver o termo exato e uma definição curta. Abra a caixa "Mais a fundo" para ver as evidências por trás da ordem. O texto principal se sustenta sozinho.

Nível 1: individual

Entenda o mecanismo. Isso não é um clichê. Uma pesquisa da Universidade de Cambridge (Roozenbeek, van der Linden e colegas, 2022) mostra que saber como funciona uma técnica de manipulação deixa você significativamente mais resistente a ela. Este site tenta fazer o mesmo em texto, embora essas intervenções tenham sido testadas e este site não. Jogue o Bad News (getbadnews.com) para aprender por dentro as seis técnicas documentadas.

Examine o seu próprio ambiente de informação. De onde vem a maior parte das suas notícias e informações? Se a resposta honesta for "do meu feed nas redes sociais", é o algoritmo de engagement que está selecionando a sua realidade. Escolha duas ou três fontes diretas em que você confia — veículos de notícias, pesquisadores, jornalistas específicos — e vá até elas diretamente, em vez de esperar o algoritmo mostrar o que ele escolher.

Cuidado com o que você segue e assina. Inscrever-se ou seguir é um gesto pequeno, mas que se acumula: cada um que você dá a um criador soma ao número que define a influência e a receita dele, e diz ao ranqueamento para mostrá-lo a mais pessoas. Inscreva-se de propósito — nas fontes que você escolheu no passo acima — e cancele o que você só assiste porque não para de aparecer.

Quartos sem celular. Para você e para as crianças da sua casa: é a mudança que a pesquisa apoia de forma mais consistente. Dos caminhos propostos entre o uso intenso de redes sociais e uma saúde mental pior — um vínculo causal que é, ele próprio, contestado —, o sono é o mais bem documentado: uma meta-análise de 20 estudos (Carter e colegas, 2016) concluiu que um aparelho usado na hora de dormir, ou simplesmente presente no quarto, está associado a pouco sono (a pesquisa). Deixar o celular em outro cômodo à noite tira a tentação de pegá-lo.

Use configurações de privacidade e ferramentas que reduzem o rastreamento. Um bloqueador de rastreadores, como o uBlock Origin. A proteção contra rastreamento que já vem nos navegadores, como Firefox e Safari. As configurações de privacidade do seu celular — a Transparência de Rastreamento de Apps da Apple, os controles de permissão do Android. Uma VPN confiável para esconder o seu endereço IP e a sua localização. Nada disso é uma solução completa — o leilão de RTB acontece no nível do servidor de qualquer forma —, mas, juntas, essas medidas reduzem de forma significativa os dados disponíveis para traçar o seu perfil. A página Ferramentas lista opções específicas e confiáveis.

Desative as notificações. A notificação é um mecanismo de recompensa variável: a função dela é trazer você de volta à plataforma, quer o que ela anuncia importe para você, quer não. Desative-as nas redes sociais, especificamente.

Recompensa variável (variable reward, variable-ratio reinforcement)

Uma recompensa entregue sem um padrão previsível: a maioria das notificações não é nada, de vez em quando uma importa, e é essa incerteza que faz você conferir. Skinner mostrou que esse padrão produz um comportamento mais persistente do que uma recompensa previsível — o mesmo mecanismo que os caça-níqueis usam. Desativar as notificações elimina a tentação na origem, em vez de depender da força de vontade para resistir a ela.

Fontes

Ferster, C.B. & Skinner, B.F. (1957), Schedules of Reinforcement, Appleton-Century-Crofts.

Nível 2: social

Converse. Não é um sermão — é uma conversa. “Você já reparou nisso?” “O que você acha do jeito que isso funciona?” Jogar o Bad News junto mostra as técnicas por dentro, coisa que uma explicação só consegue descrever. Assistir juntos à série Adolescence (Adolescência), da Netflix, e conversar sobre ela é um jeito natural de pais e mães de adolescentes puxarem o assunto.

Defenda escolas sem celular. As evidências são animadoras, mas a questão não está resolvida. A leitura justa é que as proibições ajudam na concentração, reduzem o uso dentro da escola e provavelmente ajudam contra o bullying, mas não são, sozinhas, uma solução para a saúde mental: um estudo norueguês encontrou menos bullying e resultados melhores para as meninas, e um grande estudo inglês não encontrou diferença no bem-estar (os estudos estão na página Educadores). Se a escola do seu filho ou da sua filha não tem uma política, o apoio das famílias é uma alavanca que vale a pena acionar.

Compartilhe este site. A inoculação em grande escala exige chegar às pessoas antes de elas se depararem com as técnicas de manipulação, não depois. Compartilhar com alguém que ainda não pensou nisso é útil de verdade.

Nível 3: estrutural

Apoie as organizações que fazem esse trabalho. Grupos que trabalham com a responsabilização das plataformas, a transparência dos algoritmos e a resiliência democrática — o trabalho deles ganha escala de um jeito que a ação individual não ganha. A página Organizações traz a lista, com o que cada uma faz e no que elas diferem.

Apoie o jornalismo de qualidade. Assine veículos de jornalismo investigativo. As revelações de Haugen aconteceram porque jornalistas trabalharam nelas durante meses. O jornalismo investigativo é caro e comercialmente frágil. As organizações que o produzem precisam de apoio financeiro para continuar.

Entre em contato com os seus representantes. As alavancas deste nível estão nas mãos de legisladores e órgãos reguladores, não dos usuários: transparência dos algoritmos e auditorias independentes, responsabilidade pelo design nocivo, verificação de idade (age verification), avaliações de impacto antes do lançamento e acesso a dados para pesquisadores. A página Legisladores explica o que cada uma faz hoje e quem defende o quê sobre ela. Escrever para um representante é o caminho comum para um eleitor levantar uma delas. A OCDE contou que os países com restrições de idade para redes sociais em vigor ou em discussão passaram de um para doze e depois para vinte e cinco em dezesseis meses — embora, em abril de 2026, apenas três tivessem de fato uma lei em vigor. A vontade política anda rápido quando anda.

Mais a fundo — por que os níveis seguem esta ordem, e por que a ação individual não basta

A ordem vai do imediato ao decisivo — primeiro o que você pode mudar hoje à noite, por último o que muda o sistema —, e a alavanca vai no sentido contrário. É o mesmo argumento que o resto do site defende. Os passos individuais são reais e valem a pena — quartos sem celular são o que tem as evidências mais consistentes, e a inoculação (entender a técnica) aumenta a resistência de forma mensurável. Mas eles colocam o peso da resposta na pessoa, não no sistema, e esse enquadramento favorece discretamente as plataformas: um feed refinado por milhares de engenheiros com base em bilhões de pontos de dados não é uma disputa equilibrada com a força de vontade de uma pessoa.

É por isso que os passos estruturais têm o maior peso, mesmo vindo por último e parecendo os menos imediatos. A responsabilidade pelo design nocivo, a transparência dos algoritmos e a aplicação das leis que já existem (o DSA) mudam o sistema para todo mundo ao mesmo tempo, de um jeito que nenhuma configuração pessoal consegue. Os dois níveis importam — mas, se você só tivesse energia para um, a alavanca está no nível estrutural. A ação individual deixa você mais difícil de manipular; a mudança estrutural deixa a máquina menos manipuladora.

Fontes

Roozenbeek, J., van der Linden, S. et al. (2022), Psychological inoculation improves resilience against misinformation on social media, Science Advances 8(34).
Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. & Paradkar, M. S. (2016), Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA Pediatrics 170(12) — 20 estudos, 125.198 crianças.
Abrahamsson, S. (2026), Smartphone Bans, Student Outcomes and Mental Health, Journal of Human Resources (publicado on-line antes da edição impressa, março de 2026; circulou antes como NHH Discussion Paper 01/2024) — escolas norueguesas dos anos finais do ensino fundamental.
Beland, L.-P. & Murphy, R. (2016), Ill Communication: Technology, distraction & student performance, Labour Economics 41 — 91 escolas inglesas.
Goodyear, V.A. et al. (2025), School phone policies and their association with mental wellbeing, phone use, and social media use (SMART Schools), The Lancet Regional Health – Europe — 30 escolas inglesas, 1.227 alunos.
OECD, Social media age restrictions for children: why they are rising and what comes next (abril de 2026).
Roozenbeek, J. & van der Linden, S. (2019), Fake news game confers psychological resistance against online misinformation, Palgrave Communications 5(65) — a avaliação do Bad News, com 15.000 jogadores; as seis técnicas que o jogo ensina.
The Facebook Files (Wall Street Journal, 2021) — as revelações internas de Frances Haugen.