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Qué hacer

Tres niveles, desde lo que puedes hacer esta noche hasta lo que cambia el sistema. La acción individual por sí sola no basta: solo el cambio estructural llega a la máquina misma. Las dos cosas importan.

Cómo leer esta página. Toca cualquier palabra subrayada para ver el término preciso y una definición breve. Abre el recuadro “Más a fondo” para ver la evidencia detrás de este orden. El texto principal se entiende por sí solo.

Nivel 1: Individual

Entiende el mecanismo. No es un lugar común. Una investigación de la Universidad de Cambridge (Roozenbeek, van der Linden y colegas, 2022) muestra que saber cómo funciona una técnica de manipulación te vuelve significativamente más resistente a ella. Este sitio intenta hacer lo mismo por escrito, aunque esas intervenciones se pusieron a prueba y este sitio no. Prueba el juego Bad News (getbadnews.com) para conocer desde dentro las seis técnicas documentadas.

Revisa tu propio entorno informativo. ¿De dónde sacas la mayor parte de tus noticias e información? Si la respuesta honesta es “de lo que me aparece en redes sociales”, entonces es el algoritmo de engagement el que está seleccionando tu realidad. Identifica dos o tres fuentes directas en las que confíes —medios de comunicación, investigadores, periodistas concretos— y ve directamente a ellas, en lugar de esperar a que el algoritmo te muestre lo que él decida.

Fíjate bien a qué te suscribes. Suscribirte a alguien o seguirlo es un gesto pequeño, pero se acumula: cada suscripción que le das a un creador de contenido aumenta el número que determina su influencia y sus ingresos, y le indica al sistema que ordena lo que ves que lo muestre a más gente. Suscríbete de forma deliberada —a las fuentes que elegiste en el paso anterior— y cancela la suscripción a lo que solo ves porque te sigue apareciendo.

Dormitorios sin celular. Para ti y para las niñas y los niños de tu casa: este es el cambio que la investigación respalda de forma más constante. De los caminos que se han propuesto entre el uso intensivo de redes sociales y una peor salud mental —un vínculo causal que, en sí mismo, está en disputa—, el sueño es el mejor documentado: un metaanálisis de 20 estudios (Carter y colegas, 2016) encontró que un dispositivo usado a la hora de dormir, o simplemente presente en el dormitorio, se asocia con dormir demasiado poco (la investigación). Dejar el celular en otro cuarto por la noche elimina esa atracción.

Usa ajustes de privacidad y herramientas que reduzcan el rastreo. Un bloqueador de rastreadores como uBlock Origin. La protección contra el rastreo que ya traen navegadores como Firefox y Safari. Los ajustes de privacidad de tu celular: App Tracking Transparency, de Apple, y los controles de permisos de Android. Una VPN confiable para ocultar tu dirección IP y tu ubicación. Nada de esto es una solución completa —la subasta RTB (real-time bidding, puja en tiempo real) ocurre de todos modos en los servidores—, pero, juntas, estas medidas reducen de forma considerable los datos disponibles para perfilarte. La página Herramientas reúne opciones concretas y confiables.

Desactiva las notificaciones. La notificación es un mecanismo de recompensa variable: su función es hacerte volver a la plataforma, te importe o no lo que anuncia. Desactívalas específicamente para las redes sociales.

Nivel 2: Social

Abre la conversación. No un sermón: una conversación. “¿Ya te diste cuenta de esto?” “¿Qué piensas de cómo funciona esto?” Jugar Bad News en compañía muestra las técnicas desde dentro, algo que una explicación solo puede describir. Ver juntos la serie de Netflix Adolescence y comentarla es una manera natural de que las madres y los padres de adolescentes saquen el tema.

Impulsa escuelas sin celulares. La evidencia es alentadora, pero todavía no es concluyente. La lectura justa es que las prohibiciones ayudan a concentrarse, reducen el uso en la escuela y probablemente ayudan contra el acoso escolar, pero por sí solas no son una solución para la salud mental: un estudio noruego encontró menos acoso y mejores resultados en las adolescentes, y un estudio amplio en Inglaterra no encontró diferencias en el bienestar (los estudios están en la página Docentes). Si la escuela de tu hija o tu hijo no tiene una política al respecto, el respaldo de las madres y los padres es una palanca que vale la pena accionar.

Comparte este sitio. La inoculación a gran escala exige llegar a las personas antes de que se topen con las técnicas de manipulación, no después. Compartirlo con alguien que todavía no ha pensado en esto es realmente útil.

Nivel 3: Estructural

Apoya a las organizaciones que hacen este trabajo. Grupos que trabajan por la rendición de cuentas de las plataformas, la transparencia algorítmica y la resiliencia democrática: su trabajo alcanza una escala que la acción individual no logra. La página Organizaciones es la lista, con lo que hace cada una y en qué se diferencian.

Apoya el periodismo de calidad. Suscríbete a medios de investigación. Las revelaciones de Haugen salieron a la luz porque hubo periodistas que trabajaron en ellas durante meses. El periodismo de investigación es caro y comercialmente precario. Las organizaciones que lo hacen necesitan apoyo económico para seguir.

Contacta a tus representantes. En este nivel, las palancas están en manos de legisladores y reguladores, no de quienes usan las plataformas: transparencia algorítmica y auditorías independientes, responsabilidad legal por el diseño dañino, comprobación de la edad (age verification), evaluaciones de impacto antes de lanzar un producto y acceso a datos para la investigación. La página Legisladores explica qué hace hoy cada una y quién defiende qué postura sobre ella. Escribirle a tu representante es la forma habitual en que la ciudadanía plantea una de ellas. Según el recuento de la OCDE, los países con restricciones de edad para redes sociales vigentes o en estudio pasaron de uno a doce y luego a veinticinco en dieciséis meses, aunque en abril de 2026 solo tres tenían una ley realmente vigente. Cuando la voluntad política se mueve, se mueve rápido.

Más a fondo — por qué los niveles van en este orden, y por qué la acción individual no basta +

El orden va de lo inmediato a lo decisivo —primero lo que puedes cambiar esta noche, al final lo que cambia el sistema—, y la capacidad de cambiar las cosas va en sentido contrario. Es el mismo argumento que plantea el resto del sitio. Los pasos individuales son reales y vale la pena darlos: los dormitorios sin celular son la medida con la evidencia más constante a su favor, y la inoculación (entender la técnica) aumenta de forma medible la resistencia. Pero ponen la carga de la respuesta en la persona y no en el sistema, y ese enfoque favorece discretamente a las plataformas: un feed perfeccionado por miles de ingenieros a partir de miles de millones de datos no es una competencia pareja con la fuerza de voluntad de una persona.

Por eso los pasos estructurales son los que más pesan, aunque vengan al final y se sientan menos inmediatos. La responsabilidad legal por el diseño dañino, la transparencia algorítmica y la aplicación de las leyes que ya existen (el Reglamento de Servicios Digitales [Digital Services Act, DSA]) cambian el sistema para todos a la vez, como ningún ajuste personal puede hacerlo. Ambos niveles importan, pero si solo tuvieras energía para uno, la mayor capacidad de cambio está en el nivel estructural. La acción individual te vuelve a ti más difícil de manipular; el cambio estructural hace que la máquina sea menos manipuladora.

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