--- title: "O que fazer" description: "Ações individuais, conversas em família, pressão por mudanças estruturais. Em níveis, e com honestidade sobre o que cada um consegue." url: https://attentionmachine.org/pt/informe-se/o-que-fazer/ lang: pt updated: 2026-10-25 license: "CC BY-NC-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/)" --- > **Conteúdo em revisão por voluntários** Falantes nativos estão conferindo esta tradução com o original em inglês. [Como traduzimos e como informar um erro (em inglês)](https://attentionmachine.org/en/about/translations/#volunteer-review) # O que fazer Três níveis, do que você pode fazer hoje à noite até o que muda o sistema. A ação individual sozinha não basta; só a mudança estrutural chega à própria máquina. As duas coisas importam. ## Nível 1: individual **Entenda o mecanismo.** Isso não é um clichê. Uma pesquisa da Universidade de Cambridge (Roozenbeek, van der Linden e colegas, 2022)[^src-roozenbeek-2022] mostra que saber como funciona uma técnica de manipulação deixa você significativamente mais resistente a ela. Este site tenta fazer o mesmo em texto, embora essas intervenções tenham sido testadas e este site não. Jogue o Bad News[^src-roozenbeek-2019] (getbadnews.com) para aprender por dentro as seis técnicas documentadas. **Examine o seu próprio ambiente de informação.** De onde vem a maior parte das suas notícias e informações? Se a resposta honesta for "do meu feed nas redes sociais", é o algoritmo de engagement que está selecionando a sua realidade. Escolha duas ou três fontes diretas em que você confia — veículos de notícias, pesquisadores, jornalistas específicos — e vá até elas diretamente, em vez de esperar o algoritmo mostrar o que ele escolher. **Cuidado com o que você segue e assina.** Inscrever-se ou seguir é um gesto pequeno, mas que se acumula: cada um que você dá a um criador soma ao número que define a influência e a receita dele, e diz ao ranqueamento para mostrá-lo a mais pessoas. Inscreva-se de propósito — nas fontes que você escolheu no passo acima — e cancele o que você só assiste porque não para de aparecer. **Quartos sem celular.** Para você e para as crianças da sua casa: é a mudança que a pesquisa apoia de forma mais consistente. Dos caminhos propostos entre o uso intenso de redes sociais e uma saúde mental pior — um vínculo causal que é, ele próprio, contestado —, o sono é o mais bem documentado: uma meta-análise de 20 estudos (Carter e colegas, 2016)[^src-carter-2016] concluiu que um aparelho usado na hora de dormir, ou simplesmente presente no quarto, está associado a pouco sono ([a pesquisa](https://attentionmachine.org/pt/sintomas/saude-mental/#the-sleep-pathway)). Deixar o celular em outro cômodo à noite tira a tentação de pegá-lo. **Use configurações de privacidade e ferramentas que reduzem o rastreamento.** Um bloqueador de rastreadores, como o uBlock Origin. A proteção contra rastreamento que já vem nos navegadores, como Firefox e Safari. As configurações de privacidade do seu celular — a Transparência de Rastreamento de Apps da Apple, os controles de permissão do Android. Uma VPN confiável para esconder o seu endereço IP e a sua localização. Nada disso é uma solução completa — [o leilão de RTB](https://attentionmachine.org/pt/maquina-da-atencao/publicidade/) acontece no nível do servidor de qualquer forma —, mas, juntas, essas medidas reduzem de forma significativa os dados disponíveis para traçar o seu perfil. A página [Ferramentas](https://attentionmachine.org/pt/informe-se/ferramentas/) lista opções específicas e confiáveis. **Desative as notificações.** A notificação é um mecanismo de recompensa variável: a função dela é trazer você de volta à plataforma, quer o que ela anuncia importe para você, quer não. Desative-as nas redes sociais, especificamente. > **Recompensa variável (variable reward, variable-ratio reinforcement)** > > Uma recompensa entregue sem um padrão previsível: a maioria das notificações não é nada, de vez em quando uma importa, e é essa incerteza que faz você conferir. Skinner mostrou que esse padrão produz um comportamento mais persistente do que uma recompensa previsível — o mesmo mecanismo que os caça-níqueis usam. Desativar as notificações elimina a tentação na origem, em vez de depender da força de vontade para resistir a ela. > > **Fontes** > > - Ferster, C.B. & Skinner, B.F. (1957), _Schedules of Reinforcement_, Appleton-Century-Crofts. ## Nível 2: social **Converse.** Não é um sermão — é uma conversa. “Você já reparou nisso?” “O que você acha do jeito que isso funciona?” Jogar o Bad News junto mostra as técnicas por dentro, coisa que uma explicação só consegue descrever. Assistir juntos à série _Adolescence_ (Adolescência), da Netflix, e conversar sobre ela é um jeito natural de pais e mães de adolescentes puxarem o assunto. **Defenda escolas sem celular.** As evidências são animadoras, mas a questão não está resolvida. A leitura justa é que as proibições ajudam na concentração[^src-beland-2016], reduzem o uso dentro da escola e provavelmente ajudam contra o bullying, mas não são, sozinhas, uma solução para a saúde mental: um estudo norueguês[^src-abrahamsson-2024] encontrou menos bullying e resultados melhores para as meninas, e um grande estudo inglês[^src-goodyear-2025] não encontrou diferença no bem-estar (os estudos estão na [página Educadores](https://attentionmachine.org/pt/para-voce/educadores/)). Se a escola do seu filho ou da sua filha não tem uma política, o apoio das famílias é uma alavanca que vale a pena acionar. **Compartilhe este site.** A inoculação em grande escala[^src-roozenbeek-2022] exige chegar às pessoas antes de elas se depararem com as técnicas de manipulação, não depois. Compartilhar com alguém que ainda não pensou nisso é útil de verdade. ## Nível 3: estrutural **Apoie as organizações que fazem esse trabalho.** Grupos que trabalham com a responsabilização das plataformas, a transparência dos algoritmos e a resiliência democrática — o trabalho deles ganha escala de um jeito que a ação individual não ganha. A página [Organizações](https://attentionmachine.org/pt/compartilhe/organizacoes/) traz a lista, com o que cada uma faz e no que elas diferem. **Apoie o jornalismo de qualidade.** Assine veículos de jornalismo investigativo. As revelações de Haugen[^src-facebook-files-2021] aconteceram porque jornalistas trabalharam nelas durante meses. O jornalismo investigativo é caro e comercialmente frágil. As organizações que o produzem precisam de apoio financeiro para continuar. **Entre em contato com os seus representantes.** As alavancas deste nível estão nas mãos de legisladores e órgãos reguladores, não dos usuários: transparência dos algoritmos e auditorias independentes, responsabilidade pelo design nocivo, verificação de idade (age verification), avaliações de impacto antes do lançamento e acesso a dados para pesquisadores. A página [Legisladores](https://attentionmachine.org/pt/para-voce/legisladores/) explica o que cada uma faz hoje e quem defende o quê sobre ela. Escrever para um representante é o caminho comum para um eleitor levantar uma delas. A OCDE[^src-oecd-2026] contou que os países com restrições de idade para redes sociais em vigor ou em discussão passaram de um para doze e depois para vinte e cinco em dezesseis meses — embora, em abril de 2026, apenas três tivessem de fato uma lei em vigor. A vontade política anda rápido quando anda. **Mais a fundo — por que os níveis seguem esta ordem, e por que a ação individual não basta** A ordem vai do imediato ao decisivo — primeiro o que você pode mudar hoje à noite, por último o que muda o sistema —, e a alavanca vai no sentido contrário. É o mesmo argumento que o resto do site defende. Os passos individuais são reais e valem a pena — quartos sem celular são o que tem as evidências mais consistentes[^src-carter-2016], e a inoculação (entender a técnica) aumenta a resistência de forma mensurável[^src-roozenbeek-2022]. Mas eles colocam o peso da resposta na pessoa, não no sistema, e esse enquadramento favorece discretamente as plataformas: um feed refinado por milhares de engenheiros com base em bilhões de pontos de dados não é uma disputa equilibrada com a força de vontade de uma pessoa. É por isso que os passos estruturais têm o maior peso, mesmo vindo por último e parecendo os menos imediatos. A responsabilidade pelo design nocivo, a transparência dos algoritmos e a aplicação das leis que já existem (o DSA) mudam o sistema para todo mundo ao mesmo tempo, de um jeito que nenhuma configuração pessoal consegue. Os dois níveis importam — mas, se você só tivesse energia para um, a alavanca está no nível estrutural. A ação individual deixa _você_ mais difícil de manipular; a mudança estrutural deixa a máquina menos manipuladora. ## Fontes [^src-roozenbeek-2022]: Roozenbeek, J., van der Linden, S. et al. (2022), [_Psychological inoculation improves resilience against misinformation on social media_](https://doi.org/10.1126/sciadv.abo6254), Science Advances 8(34). [^src-carter-2016]: Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. & Paradkar, M. S. (2016), [_Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis_](https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2571467), JAMA Pediatrics 170(12) — 20 estudos, 125.198 crianças. [^src-abrahamsson-2024]: Abrahamsson, S. (2026), [_Smartphone Bans, Student Outcomes and Mental Health_](https://doi.org/10.3368/jhr.0224-13403R2), Journal of Human Resources (publicado on-line antes da edição impressa, março de 2026; circulou antes como NHH Discussion Paper 01/2024) — escolas norueguesas dos anos finais do ensino fundamental. [^src-beland-2016]: Beland, L.-P. & Murphy, R. (2016), [_Ill Communication: Technology, distraction & student performance_](https://doi.org/10.1016/j.labeco.2016.04.004), Labour Economics 41 — 91 escolas inglesas. [^src-goodyear-2025]: Goodyear, V.A. et al. (2025), [_School phone policies and their association with mental wellbeing, phone use, and social media use (SMART Schools)_](https://doi.org/10.1016/j.lanepe.2025.101211), The Lancet Regional Health – Europe — 30 escolas inglesas, 1.227 alunos. [^src-oecd-2026]: [OECD, _Social media age restrictions for children: why they are rising and what comes next_](https://www.oecd.org/en/blogs/2026/04/social-media-age-restrictions-for-children-why-they-are-rising-and-what-comes-next.html) (abril de 2026). [^src-roozenbeek-2019]: Roozenbeek, J. & van der Linden, S. (2019), [_Fake news game confers psychological resistance against online misinformation_](https://doi.org/10.1057/s41599-019-0279-9), Palgrave Communications 5(65) — a avaliação do Bad News, com 15.000 jogadores; as seis técnicas que o jogo ensina. [^src-facebook-files-2021]: [The Facebook Files](https://www.wsj.com/articles/the-facebook-files-11631713039) (Wall Street Journal, 2021) — as revelações internas de Frances Haugen. 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